അസ്ഥി സംരക്ഷണം

അസ്ഥി ആരോഗ്യം

എല്ലുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ എല്ലുകൾ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾ ശക്തമായ അടിത്തറ നൽകുന്നു, ഇത് ചലനാത്മകതയും പരിക്കിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണവും നൽകുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ നിരവധി അവയവങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന കാൽസ്യം പോലുള്ള പ്രധാന ധാതുക്കളുടെ ബാങ്കായി അവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

മുതിർന്നവരിൽ, ഓരോ 7-10 വർഷത്തിലും അസ്ഥികൽ പൂർണ്ണമായും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ പോഷണത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും അസ്ഥികളെ പരിപാലിക്കുന്നത് നല്ല അസ്ഥികൾ നേടാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ജീവിതം നയിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിൽ, അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ മനസിലാക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. സ്ത്രീകളിൽ ഉയർന്ന അസ്ഥി സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളായ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെതിരായ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിരോധമാണ് ഡയറ്ററി മാനേജ്മെന്റ്, ശക്തമായവ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള യാഥാർത്ഥ്യവും കൈവരിക്കാവുന്നതുമായ സ്വയം നിയന്ത്രണ ഘട്ടങ്ങളും ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലേഖനത്തിലൂടെ നൽകുന്നു .

ആരോഗ്യ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗമായ ജീവനുള്ള ടിഷ്യുകളാണ് അസ്ഥികൾ. മുതിർന്നവരുടെ ശരീരത്തിൽ 206 അസ്ഥികളുണ്ട്, അതേസമയം ശിശുക്കളുടെ ശരീരത്തിൽ 300 ഓളം അസ്ഥികളുണ്ട്. ചലനാത്മകതയ്ക്കും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും എല്ലുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

അസ്ഥി ഘടന

പ്രോട്ടീനുകളും കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും ചേർന്നതാണ് അസ്ഥി. സിമന്റിംഗ് പദാർത്ഥമായ കൊളാജൻ (ഒരു പ്രോട്ടീൻ) അസ്ഥികളുടെ ഘടനയും ചട്ടക്കൂടും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

അസ്ഥിയുടെ അടിസ്ഥാന ഘടനാപരമായ ഘടകങ്ങൾ

പെരിയോസ്റ്റിയം: ഇത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥിയുടെ പുറംഭാഗത്തെ മൂടുന്ന നേർത്ത മെംബറേൻ ആണ്. അതിൽ ഞരമ്പുകളും രക്തക്കുഴലുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
കോം‌പാക്റ്റ് അസ്ഥി: ഇത് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളുടെ പുറം പാളി രൂപപ്പെടുത്തുകയും വളരെ സാന്ദ്രതയുള്ളതുമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു അസ്ഥികൂടം നോക്കുമ്പോൾ, കോംപാക്റ്റ് അസ്ഥിയാണ് നിങ്ങൾ കാണുന്നത്.
കാൻസലസ് അസ്ഥി: ഇത് ഒരു സ്പോഞ്ച് പോലെ കാണപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല കോം‌പാക്റ്റ് അസ്ഥിയെപ്പോലെ കഠിനവുമല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥിയുടെ ആന്തരിക ഭാഗമായ അസ്ഥി മജ്ജയെ മൂടുന്നു.
അസ്ഥി വളർച്ച

അസ്ഥികൾ തുടർച്ചയായി പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ (പഴയ അസ്ഥി നീക്കംചെയ്യൽ), അസ്ഥി രാസവിനിമയം എന്നറിയപ്പെടുന്ന നിക്ഷേപം (പുതിയ അസ്ഥികളുടെ രൂപീകരണം) എന്നിവ തുടർന്നും നടക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ പുനർനിർമ്മാണത്തിലും നിക്ഷേപത്തിലും രണ്ട് പ്രധാന സെല്ലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവ:

ഓസ്റ്റിയോബ്ലാസ്റ്റുകൾ: പുതിയ അസ്ഥികളുടെ രൂപവത്കരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന കോശങ്ങളാണിവ.
ഓസ്റ്റിയോക്ലാസ്റ്റുകൾ: എല്ലുകൾ തകരാൻ കാരണമാകുന്ന കോശങ്ങളാണിവ
ഈ സെല്ലുകളുടെ സഹകരണത്തോടെയാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ധാതുക്കളുടെ ശരിയായ അളവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലനിർത്തുന്നത്. പുനരുജ്ജീവനത്തിന്റെയും നിക്ഷേപത്തിന്റെയും പ്രക്രിയ ജീവിതത്തിലുടനീളം തുടരുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമവും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യവും

നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളിൽ 99% കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികൾ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ കാൽസ്യം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, ഫ്ലൂറൈഡ്, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയാണ് മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ. കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. സൂര്യപ്രകാശം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകുന്നു.

പോഷകഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയ പാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിലൂടെയും ഇത് ലഭിക്കും.

അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ

അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന വിവിധ ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

ജനിതകശാസ്ത്രം: അസ്ഥി വൈകല്യങ്ങൾ കുടുംബത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾക്കോ ​​സഹോദരങ്ങൾക്കോ ​​അസ്ഥി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ചില വംശീയ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് മറ്റ് വംശീയ വിഭാഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് താരതമ്യേന ശക്തമായ അസ്ഥികളുണ്ട്
ഡയറ്റ്: ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾക്ക് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നതും മദ്യം കഴിക്കുന്നതും അസ്ഥി ക്ഷയിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: പതിവ് വ്യായാമങ്ങളും ശാരീരിക പ്രവർത്തന ശക്തിയും
പ്രായം: നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ശക്തി പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കുറയുന്നു. നിങ്ങൾ ആർത്തവവിരാമത്തിലെത്തുമ്പോൾ അസ്ഥി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്
ശരീര വലുപ്പം: കനംകുറഞ്ഞതും ഭാരം കുറഞ്ഞതുമായ സ്ത്രീകൾക്ക് അസ്ഥികൾ ദുർബലമായിരിക്കും
കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണവും ശാരീരിക വ്യായാമവും ഉപയോഗിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികൾ നിലനിർത്താൻ ഒരാൾക്ക് കഴിയും. അസ്ഥി വൈകല്യങ്ങൾ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കും.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്

പ്രധാനമായും കാൽസ്യം രൂപത്തിൽ അസ്ഥിയിൽ നിന്നുള്ള ധാതുക്കൾ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സംഭവിക്കുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രധാനമായും സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് പുരുഷന്മാരെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ചെറിയ ശതമാനത്തിൽ.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കുന്നില്ല, ഇത് സാധാരണ വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും ചില സ്ത്രീകൾ‌ ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യകാലത്തുതന്നെ മറ്റ് രോഗ ഘടകങ്ങൾ‌ കാരണം രോഗം വികസിപ്പിക്കുന്നു. ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷവും ഇത് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത സ്ത്രീകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒടിവുണ്ടാകുകയോ വീണ്ടെടുക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത (ബിഎംഡി) നിർണ്ണയിക്കുന്ന പരിശോധനകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളിൽ നിന്നുള്ള ധാതുക്കളുടെ നഷ്ടം ഡോക്ടർ വിലയിരുത്തും.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നുത്തിന്

ശക്തമായ അസ്ഥികളുടെ വികസനം ജീവിതത്തിന്റെ ആരംഭത്തിൽ തന്നെ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ജീവിതത്തിലുടനീളം ആരോഗ്യകരമായി തുടരുക. ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾക്ക് ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

ഹോർമോണുകൾ: അസ്ഥികളുടെ പിണ്ഡം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഹോർമോൺ ഈസ്ട്രജന്റെ ഉത്പാദനം കൗമാരക്കാരായ സ്ത്രീകളിലും യുവതികളിലും പ്രധാനമാണ്. ഈസ്ട്രജന്റെ കുറവ് ഇനിപ്പറയുന്ന അവസ്ഥകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് അസ്ഥികളുടെ പിണ്ഡത്തെ ബാധിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും:

കാലഘട്ടങ്ങളുടെ അഭാവം
വിരളമായ ആർത്തവചക്രം
ആദ്യ കാലയളവിന്റെ ആരംഭത്തിലെ കാലതാമസം
ആദ്യകാല ആർത്തവവിരാമം
ജീവിതശൈലി:

പുകവലി അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും സ്ത്രീകളിൽ അസ്ഥി പിണ്ഡം (അസ്ഥി ധാതു സാന്ദ്രത) ഗണ്യമായി നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോട്ടിക് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ പുകവലി തുടരുന്ന ഓസ്റ്റിയോപൊറോട്ടിക് സ്ത്രീകൾക്ക് പുറമെ, ചികിത്സയുടെ മുഴുവൻ ഗുണങ്ങളും നേടുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു. കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ

അമിതമായ മദ്യവും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് സാധ്യതയുണ്ട്.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

അപര്യാപ്തമായ കാൽസ്യം,
വളരെ കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ,
അമിതമായ കഫീൻ കഴിക്കുന്നത്,
അമിതമായ മദ്യപാനം
പോഷകാഹാരം

കാൽസ്യം: അസ്ഥികളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലെത്താൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കാൽസ്യം. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ, കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ഉറവിടമായ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ മതിയായ അളവിൽ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കണം.

വിറ്റാമിൻ ഡി: കാൽസ്യം മെറ്റബോളിസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വിറ്റാമിൻ ഡി നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ദഹനനാളത്തിൽ നിന്നും വൃക്കയിൽ നിന്നും കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

അസ്ഥികൾക്കുള്ള വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ പ്രായം കൂടുന്തോറും ശരീരം നിരവധി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ചില പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ ഇവയാണ്:

അസ്ഥികളുടെ പിണ്ഡവും സാന്ദ്രതയും കുറയുന്നു

പേശികളുടെ വലുപ്പവും ശക്തിയും കുറയുന്നു

ടെൻഡോണുകളും ലിഗമെന്റുകളും ഇലാസ്റ്റിക് കുറയുന്നു

തരുണാസ്ഥി നശീകരണവും സംയുക്ത വീക്കവും സംഭവിക്കുന്നു

മുകളിലുള്ള ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഒടിവുകൾ, വിവിധ പരിക്കുകൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മുകളിലുള്ള സങ്കീർണതകൾ തടയാനും വളരെയധികം ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കും